回上一層

首頁 > 醫師文章

腳抽筋補鈣 真的「鈣」有效嗎？

執筆/
書田診所家醫科主任 何一成

40歲女性，近來常有半夜睡到一半被腳抽筋痛醒的情形，以為自己鈣的攝取量過少於是拼命食補鈣質，結果情況並沒有好轉，半夜仍然容易腳抽筋，經門診進一步檢查發現原來是礦物質鎂缺乏，鈣、鎂攝取量不均衡所致。

書田診所家醫科主任何一成表示，抽筋是許多民眾在半夜睡覺時突來的痛苦經驗。門診中常聽到患者抱怨睡覺睡到半夜要翻身時，兩腳一使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來且越來越痛，突如其來的劇痛和恐慌非常不好受。

何一成說明，根據臨床顯示腳抽筋較容易發生在15-20歲，或40歲以上的年齡層。特別是有慢性疾病、需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

腳抽筋補『鈣』有效嗎？何一成指出，腳抽筋的原因有很多，要對症處理，不見得每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質。發生原因除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外，飲食中礦物質鈣鎂的不均衡也可能產生腳抽筋。

何一成進一步說明，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳，拼命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋在飲食上除了補充鈣對鎂比例較高(大於3:1)的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡攝取鈣、鎂。此外，建議腳抽筋的人每天也要攝取2000cc-3000cc的水份。

何一成提醒容易腳抽筋的人不要運動過度，但是也要適量的運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。睡覺時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向垂，較容易誘發小腿的抽筋。如果抽筋時常發生，建議由醫生進一步評估，藉由理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗來確認發生原因，對症治療，才不會痛不償失。

【發稿人】榮新診所副院長 何一成

【發稿日】100年06月28日（星期二） 

家庭醫學科 網路掛號-預約看診

	「動」輒得咎 當心運動誘發型氣喘 / 潘俊伸 主任醫師 所謂「運動誘發型氣喘」通常在較劇烈的運動之後（如足球、籃球、跑步、跳舞等），5到10分鐘後出現劇烈咳嗽、喘鳴聲及呼吸困難等情況，如果不適當處理，往往會造成嚴重後果。父母或老師必須特別注意一些早期徵象，例如孩童在遊戲中或運動時無法與大家配合，常常在運動時抱怨頭暈或疲倦，甚至走路不到10分鐘就喊著要休息。......(閱讀)
	眼疾造成的斜頸與歪頭 / 王司宏 主任醫師 小芬是個活潑可愛的小女孩，剛上小學不久卻不幸在放學途中發生車禍，頭部有遭受撞擊，昏迷了一會兒，被送到醫院急診，頭部的電腦斷層檢查沒有發現出血或骨折，在醫院觀察了兩天才回家。頭部外表沒有留下明顯外傷痕跡，不過她的父母卻發現她在看東西時，頭歪一邊且下巴內縮，好像瞪人一樣，到醫院檢查，發現是上斜肌麻痺，與頭部外傷造成第四對腦神經麻痺有關。幸運的是，追蹤了幾個月已逐漸復原......(閱讀)
	大骨湯補鈣？小心受鉛害！ / 葉勝雄 主治醫師 大骨湯補鈣？小心受鉛害！......(閱讀)
	我的運動休閒與健康觀 / 陳明村 執行長 最常做且幾乎是天天做就是爬樓梯，沒有特定的時間及地點，只要一有機會，隨時都在作。可以節省等電梯的時間，尤其在趕急診時更好用，如樓層太高時，我會先爬五樓再搭電梯，下樓時是絕對走樓梯的。......(閱讀)
	醫學名詞解釋--中央型肥胖 (Central obesity) / 何一成 主任醫師 有些人四肢並不胖，體重也未過重，但卻有個大肚子，即是腰圍過寬，稱為中央型肥胖或者蘋果型的身材，但他們卻比一些四肢粗壯、腰圍正常、體重過重的人更容易罹患糖尿病及心血管疾病。......(閱讀)
	晨起頸部僵硬 高中生提早退化 / 潘筱萍 主任 退化性關節炎發炎時會造成局部疼痛，後腦杓、肩、頸的僵痛，甚至酸疼；若已形成骨刺，造成神經根壓迫，會引起肩膀、上肢的酸麻、疼痛及無力；脊椎動脈壓迫時，可能出現姿勢性頭暈、目眩、耳鳴等，甚至暫時性失明失聰；頸脊髓壓迫時，則可能會導致大小便失禁和下半身麻木無力、行動不穩等情況。......(閱讀)
	我有背痛，可以運動嗎？ / 陳盈蒔 主治醫師 在筆者的復健科門診中，除去脊椎骨折、腫瘤、感染等，一般性背痛是最常見的問題。病患常問的是「我可以運動嗎？」、「一定要臥床休息嗎？」或 「某某醫師叫我運動，怎麼越動越痛？」綜合起來問題的核心在於：何時可以運動？怎麼運動？那一種運動較適合？......(閱讀)
	活力魔戒 / 江漢光 特約主任醫師 活力energy是什麼？活力有很多名字，你可以稱它為精力、元氣，也可以說它是精神、朝氣。簡單的說，活力是一種對生活的熱情。去年十一月完成騎單車環遊世界壯舉的台灣女子江秋萍和林姬瑩，在九百多天的旅程中，走過三十二個國家，遍遊五大洲，經歷過失竊、生病、被嘲諷，如果沒有對生活的熱情和活力，不可能克服旅途中一切的挫折。......(閱讀)
	小胖子老喊膝蓋、腳跟痛，不一定是欠運動，可能是青蛙 / 潘筱萍 主任 近日來接連有兩患者因運動後的膝蓋、腳跟疼痛就醫，年紀都在十歲上下，體重皆超重，因為患者年紀正處發育階段且體重都過重，所以家長皆推測可能是小孩太胖欠運動，才會一動就喊痛；或是尋常的生長痛。但事實上，兩人是青蛙肢的問題，不適合進行劇烈的運動。......(閱讀)
	脊髓小腦共濟失調症(小腦萎縮症) （Spinocerebellar Atrophy） / 何一成 主任醫師 小腦萎縮症不是單一種疾病，而是一群症狀相似疾病的統稱，因為主要是脊髓及小腦功能失調的症狀，衛生署建議稱為「脊髓小腦共濟失調症」。發生的原因可能是脊髓病變，小腦不一定會萎縮。由於身體協調各肌肉收縮的功能不良，症狀為說話不清、吞嚥困難、寫字困難、手部細緻動作不良、走路不穩、顫抖、尿失禁等，多半在30至50歲之間開始出現症狀。脊髓小腦共濟失調症可分為遺傳型及散發型，遺傳性的患者會遺傳給下一代 ，發生率大約是每10萬人中有5~7人。診斷的方法有神經學檢查、神經系統磁振造影檢查、遺傳基因檢查。散發型共濟失調症的原因有酗酒、維生素B12缺乏、多發性硬化症、血管疾病、腫瘤等。......(閱讀)

--