運動很重要
執筆/
書田診所心臟內科主任醫師陳震寰
初診病人問診時，除了抽菸、喝酒，我一定會再問一句：「有沒有規律運動？」
如果病人回答「沒有」，我不會立刻說教，而是先問：「為什麼沒有？」再依照他的情況，補充一些合適的知識，幫助他找到做得到、能持續的運動方式。下一次回診，我也一定會再追蹤成效。
我為什麼這麼「囉嗦」？
因為我非常清楚運動對心血管疾病預防的重要性，而且——我自己真的有在做。
正如我在臨床教學時常說的：
👉 我只教我會的、我在用的，而且是融會貫通的原理與技能。
依據心臟學會心血管疾病初級預防指引：
- 每週至少 150 分鐘中等強度運動（如快走、騎腳踏車），
或 75 分鐘高強度有氧運動（如慢跑、游泳），
也可以兩者混合；
- 另外，每週至少 2 天阻力／肌力訓練（如彈力帶、重量訓練、深蹲）。
那我自己是怎麼把指引「過成生活」的呢？
我每週三天在榮新和書田診所看診。每天早上搭捷運到大安森林公園站 5 號出口，再快走 15 分鐘到診所；中午休息時，快走繞大安森林公園一圈，剛好 30 分鐘；晚上下班，再從診所快走 15 分鐘回捷運站。
這樣一天下來，累計快走 60 分鐘，約 5 公里，剛好 7000 步。
週六上午，我會快走 30 分鐘到健身房，做一小時肌力訓練；如果週五時間允許，就再加一次。除此之外，我每天晚上固定做 20 下伏地挺身。
在一切正常的情況下，我每週的運動量，應該是穩穩達標，還有一點餘裕。
正因為我自己做到了，也累積了足夠的實務經驗，這就是我在門診要求病人養成規律運動習慣的底氣。
如果我自己都做不到，那門診裡的勸勉，就只剩下心虛的應付了。
最近因為雙眼白內障手術，必須停止較激烈的運動至少一個月。本週一晚上，我重新嘗試做伏地挺身——結果，一下也做不起來。
那一瞬間我很清楚地知道：
👉 如果我現在放棄了，以後可能就永遠做不起來了。
我實在捨不得放棄這個已經陪伴我 四十年 的習慣，於是決定咬牙訓練。
週二、週三、週四，三個晚上，仍然一下標準的伏地挺身都做不起來；到了週五晚上，我繼續奮鬥，終於——成功做了五下！
我相信，只要再持續一到兩週，我就能恢復到每晚二十下的伏地挺身。
運動，真的很重要。
對病人如此，對醫師，更是如此。💪🙂
最後更新日期:2026/1/5 上午 12:00:00
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