心臟血管疾病與運動
一.運動對身體的好處
1.可以改善全身血液循環狀態,增強心,肺,血管功能.
2.改變身體的組成→減少脂肪,降低體重,增強肌肉功能,改善身體作工的能力.
3.降低血中膽固醇,三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇;增加高密度脂蛋白膽固醇→可減少心臟血管疾病發生率.
4.促進腸胃蠕動→預防便秘.
5.減少心理壓力,改善生活品質.
6.糖尿病患者:可降低血糖,降低胰島素的需求量.
7.解毒:藉由出汗排出存於脂肪層的毒素,如:藥物,重金屬……
二.心臟血管疾病患者運動參考準則
1.運動前後可測量脈博(以右手食,中指輕觸左手腕動脈).
(1)運動前:每分鐘脈博勿超過100次或小於50次.
(2)運動時:最大心跳速率範(220減年齡).
運動強度以達到最大心跳速之(60~85%)即可.
(3)運動後:休息5~10分鐘脈博應恢復到正常情況.
2.高血壓患者若運動前收縮壓大於180或舒張壓大於110毫米汞柱,應暫停運動計劃以穩定血壓為優先.
3.作任何運動之前或之後最好能~有5~10分鐘的暖身活動.
4.執行活動的時段→以飯後2~3小時或飯前1小時最適宜.
5.運動的種類及強度可依個人年齡,病況而決定:
如:．散步,體操,快走,游泳,騎腳踏車,羽球,跳舞……等.
．應避免劇烈性及競爭性的活動.
．更不可作閉氣用力的動作,如:舉重,用力解便….等.
6.養成每日運動的好習慣,每次運動時間20~60分鐘為宜.
(時間短不能產生適當有氧代謝,太長易增加肌肉骨骼傷害)可採漸進的運動方式→慢慢地增加時間及次數.
7.運動時如有下列症狀應立即停止活動,並作充分休息.
如:頭暈頭痛,臉色潮紅或發白,胸悶胸痛,呼吸困難,盜汗,疲倦,心跳超出最大速率範圍……等.
8.避免太冷或太熱的天氣外出運動(選擇溫和的氣候).
9.保持輕鬆愉快的心情,定期運動,若為大量農事,家事…等工作而忙碌,雖可消耗熱量,無法增進心肺血管功能.