現代人為了健康常常想要多走路、多運動，然而在沒有足夠暖身或穿著不適合的鞋子後，常常會出現足部腫脹與腳底痠痛的現象。為了緩解症狀，物理治療師建議平日可以自我保健足部，促進循環與足底筋膜的彈性。
以下五招足部健康操，保足又健足!
足底筋膜按摩術(一)
足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次1~2分鐘。目的：舒緩筋膜緊張，促進足底血液循環。
足底筋膜按摩術(二)
足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次1~2分鐘。目的：同上。
足底筋膜牽拉術(一)
足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。 目的：舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
足底筋膜牽拉術(二)
延續上述動作，再將腳板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。 目的：同上。
小腿肚牽拉術
雙手推牆，雙腳呈弓箭步姿態，牽拉的腳置於後方，腳跟貼地，膝蓋打直，身體下蹲到小腿肚有牽拉感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。 目的：舒緩小腿肚，增加肌肉彈性。
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