辦公室頸椎保健操

後頸牽拉運動

動作：

背靠椅背坐正，收下巴，兩手置於頭頂，頸部放鬆，以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留 15 秒再放鬆，重複 5 次。

目的：

能有效舒緩長時間看電腦螢幕或低頭工作而過度使用的後頸小肌肉疲勞。

肩胛牽拉運動

動作：

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留 15 秒，再放鬆，重複 5 次。

目的：

能有效舒緩長時間使用雙手，而過度使用之肩胛周圍肌肉疲勞。

靈活頸椎運動

動作：

坐正，眼直視前方

• 將頭向前後方向緩慢轉動，角度愈大愈好，重覆 5 次。

• 將頭向左右兩側緩慢動，角度愈大愈好，重覆 5 次。

• 將頭向左右兩側肩膀側歪，角度愈大愈好，重覆 5 次。

目的：

維持並增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。