用力捏住抽筋之肌肉至肌肉放鬆為止，再加以緩慢按摩舒緩肌肉疼痛
膝蓋伸直，用手將腳板及腳趾往腳背方向牽拉並停留 10 秒以上，動作要緩慢以不造成過度疼痛為準
腹肌肌力訓練：仰臥，雙腿彎曲，雙手置於頭後，收下巴將肩膀抬離地面，維持自然呼吸停留 5 秒，重複 10~20 次
背肌肌力訓練：俯臥，將枕頭置於肚子下方，雙手自然放在身體兩側，背部抬起使下巴及肩膀抬離地面，維持自然呼吸停留 5 秒，重複 10~20 次
雙腳成弓箭步，雙手扶於牆壁或椅背以支撐身體平衡，後腳腳跟貼地維持膝蓋伸直，稍微蹲低至後腳小腿肚感到有拉扯微酸感為止，維持此姿勢停留 10 秒以上，動作要緩慢以不造成過度疼痛為準
以腳尖站立在樓梯邊緣，雙手扶於牆壁或扶手以支撐身體平衡，維持膝蓋伸直將腳跟垂下樓梯邊緣，至小腿肚感到有拉扯微酸感為止，維持此姿勢停留 10 秒以上，動作要緩慢以不造成過度疼痛為準