腹下墊枕，雙手平貼身體兩側，以上背的力量將身體慢慢向上伸展，停約 5 至 10 秒。
Point ：
1. 枕頭墊於肚子下
2. 自然呼吸，不要憋氣
3. 上半身抬高至下巴與雙肩離
開床面即可
4. 運動時，須注意和緩及無痛方可
貼牆站，雙腳打開，與肩同寬，腳跟要
貼牆，腰部及背部緊貼牆壁，自然呼吸。雙手貼牆壁往兩側伸展，慢慢朝上畫圈，再慢慢放下，重覆 5 次。
Point ： 1. 雙腳打開，與肩同寬，腳跟要貼牆
2. 腰部、背部、後腦勺貼牆，縮下巴，不要憋氣
3. 雙手在抬起的過程中，當腰背無法貼牆時，
手就放下，再重新做一次。
坐在椅子上，於腰部與椅子的中間放置小枕頭，此時腰背緊貼枕頭，雙手放置大腿上，自然呼吸。將左膝輕輕抬起，至腳板離地面即可，再慢慢放下，連續 5 次後，換腳重覆相同動作 5 次。
1. 腰背緊貼枕頭
2. 不要憋氣
3. 臀部儘量往後坐，貼近椅背