坐姿，膝蓋伸直，兩腳放鬆，右腳外轉，腳板向外。
膝蓋微彎，右腳抬起，向左腳方向靠攏。
繼續抬右腳，盡量碰觸左腳，停留10秒。
坐床邊，右腳膝蓋伸直，左腳踩地穩住身體。
腳板放床上，膝蓋下壓，直到感覺大腿肌肉繃緊為止。