平板電腦玩過頭 50肩前兆上身啦！
【發稿人】書田診所物理治療中心組長 蔡佩玲
【發稿日】100年07月26日（星期二）
【新聞稿】
根據本診所物理治療中心統計指出，近來約有4成的人是因手臂酸痛來做物理治療，經詢問發現有許多是長時間玩平板電腦者，其中以30歲以下及退休人士最多。
書田診所物理治療中心組長蔡佩玲指出，這些民眾共同的特點是，雙手可以舉高，但舉到最高時會有疼痛感；往旁、往後、往上抬時會引起肩膀疼痛；常合併肩頸痛、手臂酸痛，甚至無力，這就是所謂的「旋轉肌群肌腱炎」，好發於手臂過度使用者、電腦族、常提重物的家庭主婦、經常使用平板電腦者。
過度使用平板電腦會造成旋轉肌群肌腱炎，甚至50肩？蔡佩玲說，使用時因單手拿電腦，支撐電腦重量，即使很輕，長時間下來，仍會造成肌肉疲乏；另一手使用食指操控螢幕，手會懸空重複滑動的動作；眼睛一直盯著螢幕，造成肩頸過度使用。因此，初期的肌肉疲乏若沒有適當休息，一旦長時間過度使用平板電腦，就可能引發旋轉肌群肌腱炎，持續不處理，可能導致50肩！
在預防與治療方面，蔡佩玲提到，當有出現疼痛症狀時，應先休息，調整使用姿勢，如持續3天沒改善，應就醫診斷，依照醫囑服用藥物或物理治療。依個人狀況施作不同的物理治療項目：儀器治療（熱治療、電療、超音波治療）、徒手治療、運動治療…等，同時應改變平常手部的使用方式，以免發炎情況惡化。
蔡佩玲表示，在休息時，可透過一些運動來幫助消除旋轉肌群肌腱的疲勞：（1）肌腱按摩。（2）肌肉按摩。（3）拉筋運動。【附件一】另外，平時也可做些運動預防50肩的發生：（1）後壓手臂。（2）雙手伸展。【附件二】
蔡佩玲提醒，以上運動左右邊都可施作，每個動作重複5次。可視個人能力增減次數。所有動作都須緩慢進行，拉筋時感覺到肌肉稍有微酸即可。施作時若有任何不適，應立即停止運動，若有持續疼痛，應立即就醫。
最後，蔡佩玲強調，適度的休息與運動可避免肌腱炎進一步惡化。旋轉肌群肌腱炎可說是50肩的前兆，長時間放任疼痛不管，有相當大的機率轉為50肩，而對生活造成影響，因此如有症狀出現時，應積極處理，以免惡化。
【附件一】消除旋轉肌群肌腱疲勞的運動
（1）肌腱按摩
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＊ 找出旋轉肌群肌腱位置
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＊ 以手指按壓肌腱部位，前後持續20秒
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（2）肌肉按壓
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＊ 以手指按壓肌肉，前後持續20秒
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（3）拉筋運動
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j 用手側拉頸部肌肉持續20秒
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k 手扶肩膀頸部側拉持續20秒
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l 抱頭前拉頸部肌肉持續20秒
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【附件二】預防50肩的運動
（1） 後壓手臂持續20秒
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（2） 雙手交握沿牆伸展，慢慢貼近牆面，到頂點停留20秒
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