婦女尿失禁之物理治療
◎ 誰是尿失禁高危險群？
- 孕婦在懷孕期間
- 生產過後的婦女
- 更年期過後的婦女
- 上了年紀的婦女
- 曾接受過骨盆腔手術的婦女
◎ 我有尿失禁嗎？
如果你曾經有過以下的經驗，就要小心了喔! 自我檢測一下吧！
- 咳嗽、打噴嚏、大笑時，曾經有尿液不受控制的漏出來。
- 到公園運動(例如跑步、跳繩時)，曾經有尿液不受控制的漏出來。
- 提重物、翻身、轉換姿勢時就有尿液漏出來。
- 在急著想要尿尿時，來不及到廁所脫好褲子坐上馬桶，竟然就尿出來了。
- 不知道什麼時候發生的，但是上廁所時發現內褲濕了一塊，且有尿騷味。
◎ 骨盆底肌運動
骨盆底肌運動又稱為「凱格爾運動」，是全世界公認用來治療尿失禁的第一線保守治療。這個運動只要做得正確，且每天持之以恆的進行，持續至少3個月後，尿失禁症狀就能得到明顯的改善或痊癒。
- 骨盆底肌收縮怎麼做?試著把妳的肛門口、陰道口、尿道口一起用力縮緊，開口數一到十，再放鬆，重複這個收縮-放鬆運動10下，建議每天規律進行3-5回合。
- 運動姿勢：在任何姿勢下都可以進行骨盆底肌收縮運動，包括躺著、坐著、站著、甚至一邊進行走路或其他運動時，都可以做。
注意事項：
如果你不確定自己的骨盆底肌收縮是否正確，則需要物理治療師一對一的專人指導，以避免做錯運動導致惡化。
尿失禁的保健與運動.pdf