基本頸部保護及運動
► 維持正確姿勢
1. 坐時，抬頭挺胸收下巴；選擇有靠背及扶手的椅子較佳。椅子高度為使髖關節維持屈曲稍大於九十度。
2. 改進工作時的坐姿(如下圖)，避免長時間低頭或頭往前伸。
3. 工作檯面勿太低或離身體太遠，盡量使背貼靠椅背、頭部前屈小於二十度。調整工作檯面或椅子常可輕易改善頸部不舒服症狀。
4. 避免工作時頸部過度前屈、後仰或左右轉動。必要時以轉動身體或使用工具取代頸部轉動，如倒車時多使用後照鏡或選擇可旋轉之辦公椅。
5. 站立時，儘量收下巴、縮小腹，維持正確直立姿勢。
6. 伸手取物時勿過度伸長手臂，以免扭傷頸部。必要時可身體前移或找凳子墊高。勿長時間用肩膀夾電話以免扭傷頸部。
7. 睡覺時，枕頭勿太高或太硬。以可舒適支撐頭及頸於正確姿勢，避免頸部過度伸、仰為宜；床墊亦不應太軟，儘量勿俯臥太久。
8. 勿將頸墊高躺在床上、沙發上或側臥看書報、3C產品。
9. 勿同一姿勢維持過久，尤其減少3C產品之連續使用。最好30分鐘小動一下、2個鐘頭大動一回為宜。
10. 頸痛時期，請避免頸部過度後仰之活動，如游泳、高階瑜珈、仰頭晒衣及牙齒診療等。
► 疼痛期之休息
頸部拉傷或落枕發生，產生明顯的僵痛時，先給予冰敷15~20分鐘減疼，並盡可能在頭頸交界處墊枕支撐及躺臥休息。不能躺臥休息時，可嘗試使用頸圈協助支撐頭部重量以降低頸椎壓力，讓急性發炎的頸部組織得到些許休息。但坐站時，頸部均有承重，難有效休息，仍請儘量間歇躺臥。急性劇痛期，宜連續躺臥休息兩至三天，疼痛減輕後，對長期過度使用導致頸項疼痛者，建議每二~四小時，躺臥休息十分鐘。
► 運動治療
請依醫師及物理治療師之建議運動，勿過度為之。開始時，應小心、輕、慢為宜。若運動時造成數分鐘的些微頸部不適，是正常現象勿過度緊張。但運動引起之明顯持續疼痛或痠麻感，請立即停止運動，並詢問醫師及物理治療師做調整。
運動建議每天早，晚各做一回，或工作中不適時也隨時可做，運動時要自然呼吸切勿憋氣。若是剛受傷的急性期，應多休息暫時勿運動。
1. 收下巴運動：可放鬆頸部關節及減少神經壓力。
站直或坐直，先將頭維持在正中姿勢，往後收下
巴，讓後頸有緊繃感維持10秒後放鬆，一次做10下。
2. 牽拉運動：可伸展僵硬的頸部肌肉以舒緩肌肉並減少頸神經壓力。
此動作為漸進、緩和的伸展運動，每下停留10秒，同一方向做3~5下，伸展的程度以感到肌肉緊繃或有輕微痠痛即可。牽拉方向為左右側邊 (下圖左 ) 及左右斜前側 (下圖右 )等。
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