過年，小心肩頸腰酸背痛！
【發稿人】書田診所復健科主治醫師 陳盈蒔
【新聞稿】 【發稿日】95年1月26日（星期四）
年關將近，您是否已經開開心心地準備迎接新年的到來呢？依照傳統習俗，在過新年之前，家家戶戶都會將室內及室外大掃除一番，一方面希望能把家裏佈置的喜氣洋洋，一方面也冀望新年能有新朝氣，帶給家庭中的每一個成員未來一整年的好運勢。過年期間民眾除打掃整理居家環境之外，也免不了會上街採購年貨、三五好友湊桌打麻將、長時間開車回娘家並四處拜年、邊看電視邊吃零食、玩電腦遊戲等等。正因如此，往年每過完農曆新年後，許多婦女甚至男性，不分年齡層地紛紛向醫院診所的復健科醫師報到，尋求治療肩頸腰背疼痛毛病。
書田診所復健科主治醫師陳盈蒔表示，腰痠背痛可謂現代人的通病，而過年期間民眾發生肩頸腰背疼痛的主要原因為長期勞動過度與玩樂過度所致，使得脊椎長期不正當使用。腰酸背痛的部位、性質及程度因人而異，恢復時間可能幾天內便可舒緩，但也可能延續數週甚至更久。而根據往年過年後復健科門診人數統計顯示，民眾最常求診的病況為以下三種︰
一、肩關節部位疼痛︰
以「頸椎神經痛」、「筋膜炎」、「旋轉腱肌腱炎」情況最多，輕者肌腱扭傷，重者肌腱裂傷。
二、上臂及前臂肌腱炎︰
過年大量的清洗動作，會引起手肘附近伸腕肌及屈腕肌肌腱炎，也就是大家
常聽到的「網球肘」及「高爾夫球肘」，其成因可再歸類如下︰
1、已有上述部位的不適，而未能適當處理。
2、突發的大量重複性的活動而導致急性損傷，包含肌肉、肌腱、等。
三、下背痛︰
以「腰椎旁肌拉傷」、「脊椎間韌帶損傷」、「椎間盤突出症」等症狀較常見，通常與久坐、坐立或彎腰姿勢不良與搬重物有關。過年時期民眾常因交通或休閒娛樂因素，而必須長時間從事開車及久坐時，由於頸部會往前彎曲，造成頭部會離開身體中軸，如此將使得頸部與背部肌肉需用力「拉住」往前彎曲的頭，時間一久就會使肌肉過度緊繃痠痛，故最好每隔30~40分鐘，讓頸部與頭部舒緩一下。
陳盈蒔並指出，過年期間也曾看過一部分婦女甚至男性患者，因自身潛在之骨質疏鬆問題，在不當彎腰使力後，導致脊椎骨骨折，故在此也呼籲大家，千萬不可小覷由骨質疏鬆所引發的腰酸背痛所帶來的後遺症。
過年時期勞動過度方面，因大掃除包括擦拭或刷洗門窗浴室地板等動作，容易導致肩部及前臂手腕酸痛無力，尤其在當提重物、握東西、擰毛巾時，嚴重者甚至發生肌腱斷裂的情況 。
過年時期玩樂過度方面，以過年打麻將、玩電動遊戲、看電視為例來說，由於長時間的雙手懸空與長期不正確的固定姿勢，使得支撐肩頸部肌肉無法放鬆，是造成頸部痠痛的重要原因。
至於過年時期要怎樣注意與預防腰酸背痛呢？從復健科醫師的觀點來看，陳盈蒔
也提供以下七點建議供大家參考，希望民眾在一邊從事年節相關活動時，也能夠藉由適度的休息及施做肩頸、上肢以及腿部的伸展操(如附件)，有效預防疼痛發生，讓新的一年向疼痛說拜拜！如即使很注意但還是出現肩頸背痠痛情形者，此時最好還是要找專科醫師診治，以免病情持續惡化，反而不能開心地來迎接新狗年。
一、分散過年前或過年期間的大掃除時間，勿一次集中於1、2天內，可斟酌情況適量分配每日工作量，喜歡一鼓作氣做到完的人，就常就會全身都酸痛。
二、掃地拖地時，以弓箭步的姿勢對於腰部的負擔最少，同時也要注意掃把及拖把的高度不要太短，勿只使用單側手臂。
三、注意工作高度與身體姿勢，應該要用物品墊高時，就不要墊腳硬撐，如要彎腰做事不如彎膝蓋，要蹲著做事不如坐小板凳。
四、「工欲善其事，必先利其器」，選用適合自己的工具做好除舊佈新，如長柄刷具、吸塵器、玻璃窗刷、梯子等，搬重物時儘量用推車或拖車，有幫手時就不要一個人硬搬，可以分批搬的東西就不要貪心一次搬，切勿只依靠單人與雙手。
五、建議可多人分工合作，既省力省時又可促進家人之間的互動與情感，一舉數得。
六、打牌或玩電腦時，需注意桌椅高度，桌子高度最好與手肘呈九十度，電腦畫面高度要和眼睛平行，最重要也最容易被忽略的是，要記得每隔30分鐘左右，就要起身做一下肩頸、上肢以及腿部的伸展操，以活絡下半身腰部、大小腿、踝關節、上半身雙肩及頸部、背部及雙手臂等重點部位。
最後更新日期:2006/1/26 上午 12:00:00