當我們宅在一起 防疫不焦慮 佳節不返鄉
本土疫情延燒，全國三級緊戒維持近1個月，各企業陸續調整居家上班，學校遠距上課，民眾不出門宅在家，隨著疫情持續，天天看著確診相關新聞，不免容易出現憂鬱、焦慮等情緒，心裡快要悶出病來。面對突來的生活改變，如何宅在家不悶壞，保持正向思考呢? 書田診所精神科主任醫師施妍安給予以下6點建議:
1.心態放輕鬆，要警覺但不要緊張。以暫時休假的態度，做好自我防疫，保護自己及家人。
2.安排結構化生活，有效時間管理。防疫在家，生活更需要規律，長時間混亂的生活作息，反而容易焦慮失眠。如居家工作應規劃工作和休息時間，建立生活的儀式感，整理思緒，讓自己有學習新事物的動力。
3.以正向幽默的角度看待疫情新聞，學會苦中作樂能力，找尋生活小確幸。倘出焦慮、憂鬱的情形，應減少看疫情資訊的頻率，轉移焦點做一些讓自己放鬆的事，如聽音樂，追劇，跳舞，運動，線上課程學習等。
4.以電話或網路視訊關懷親朋好友。社交隔離後，宅在家容易有失聯感及焦慮，藉由主動聯繫突破心中的孤立感，找到情感連結。
5.保持居家運動習慣。長期待在家裡無法外出也是一種壓力，建議在家適度伸展筋骨，看視頻學習瑜珈、跳舞等運動，或在陽台曬曬太陽，皆有助於身心放鬆。
6.對疫情控制保持信心!
停課不停學，家長另類考驗!施妍安指出，疫情改變生活型態，學童遠距教學紛紛上線，雖多了與家人相處的時間，但家長忙著多頭燒，為了避免與家人的摩擦，父母要學習分工分時休息，彼此互給空間，如一人在客廳，另一人在房間；安排小朋友居家運動?程，跟著影片跳舞或運動兼顧健康。
疫情未歇，端午節即將到來，施妍安表示，不要返鄉造成人流群聚，避免將風險帶往老家，勿以不孝的框架綁住彼此，防疫不防愛，平時多以電話視訊關懷家人，告知長?防疫資訊，傳播正能量減少焦慮的情緒，或寄送愛的包裹，如防疫物資、健康食品、將返鄉交通費轉成紅包等等都是愛的表現。
最後，施妍安提醒，疫情期間減少外出，端午佳節勿返鄉，做好自身防疫就是愛家人最好的表達，面對疫情帶來的不確定性，須做好身心調適，正向思考才能與疫情和平共存，倘焦慮不安已嚴重影響生活，則建議盡速尋求專業醫師的協助。
【發稿人】書田診所 精神科主任醫師 施妍安
【發稿日】110年06月9日（星期三）
【撰稿單位】公關組
最後更新日期:2021/6/10 上午 09:17:00